هل تجدين صعوبة في التخلص من شحوب الشتاء وفي اكتساب بشرة برونزية؟ هي مشكلة تواجهها كثيرات، خصوصاً في هذه الفترة من السنة. ويلعب الغذاء دوراً أساسياً هنا في تأمين بشرة جميلة ومشرقة تتميز بإشراقتها. وبفضل الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات، بحسب ما نشر في Santemagazine.

 

تشكل البشرة انعكاساً للصحة، وبحمايتها يمكن حماية الجسم كاملاً. للحصول على بشرة صحية صيفاً أو في أي موسم كان، يجب العناية بالجسم من الداخل أولاً. والمطلوب في هذه الحالة اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع غني بالعناصر الغذائية المقاومة للالتهابات. ويمكن الاعتماد على الخضروات والفاكهة في هذه الحالة لتأمين كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والتي تساعد على تجدد الخلايا والحفاظ على صحة البشرة فتكون مشرقة وأكثر مرونة.

ما الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لبشرة مشرقة صيفاً؟

 

– الأطعمة الغنية بالكاروتينويدات، وهي تلك التي تحتوي على البيتاكاروتين والليكوبين ولها ميزات عديدة، على رأسها أنها مضادة للأكسدة وتساعد على حماية الحمض النووي في الخلايا ومنع الطفرات الجينية التي تلعب دوراً بالإصابة بالسرطان. كما تساعد على تنشيط عملية الأيض ولها دور كمضادة للأكسدة على مستوى البشرة، فتحمي من الأذى الناتج من التعرض لأشعة الشمس. لذلك تؤخر ظهور علامات ضربة الشمس.

 

أما الأطعمة التي تساعد على الحصول على بشرة برونزية وتمنع الشحوب فهي:

 

– اليقطين

 

– الجزر

 

– البندورة

 

– المانغو

 

– السبانخ

 

ففي حال تناول هذه الأطعمة تكراراً، يمكن مكافحة ضربات الشمس والحد من خطر التعرض لها، فتزيد من قدرة البشرة على حماية ذاتها.

في الوقت نفسه من المهم التركيز على مصادر السيلينيوم مثل ثمار البحر والفيتامين أ في صفار البيض والأسماك الغني بالدهون وزيت الزيتون. لكن على الرغم من أهمية تناول هذه الأطعمة، هي لا تحول دون اعتماد كريم الوقاية من الشمس لتأمين الحماية من الأشعة ما فوق البنفسجية.

 

– الأحماض الدهنية غير المشبعة: وللحصول على بشرة نضرة وصحية صيفاً يمكن الاعتماد على الأحماض الدهنية غير المشبعة المكافحة للالتهابات. هي من الدهون الصحية التي يمكن الاعتماد عليها. من المهم تناول الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز والأسماك الغنية بالدهون لحماية البشرة وتعزيز رطوبتها وجعلها أكثر مرونة.

 

– البروتينات: تعتبر ضرورية أيضاً للبشرة صيفاً لتكوين الأنسجة. هي موجودة أساساً في البيض والدجاج والسمك والبقوليات، ولكل منها فوائد لا تعد ولا تحصى. أما اللحوم فمن الأفضل تناول تلك القليلة الدهون.

 

– الفاكهة والخضروات: هي غنية بمضادات الأكسدة، ومنها الكيوي والفريز والليمون البرتقال والغريب فروت والفليفلة والبروكولي. تحتوي كلها على الفيتامين ج الذي يعتبر في غاية الأهمية لإنتاج الكولاجين. هو من مضادات الأكسدة التي تزيد أهميتها لمن يعانون تصبغات جلدية ومن هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.

 

ومن الفيتامينات التي يجب اعتمادها لبشرة صحية:

 

– الفيتامينE المرطبة والمضادة للأكسدة وتحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وتحمي البشرة من الأذى الناتج من التعرض لأشعة الشمس.

 

– الفيتامين د: مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. تحمي البشرة من الأضرار وتمنع علامات الشيخوخة المبكرة.

 

– الفلافونويد: هي مضادة أكسدة تعزز الدورة الدموية وتحافظ على صحة البشرة. هي موجودة في السبانخ والمشمش والأرضي شوكي والموز والبطاطا الحلوة والشوكولاتة الداكنة.

 

نصيحة إضافية: من المهم التركيز على شرب الماء لترطيب البشرة في الصيف أكثر من أي وقت مضى تجنباً لعلامات الجفاف فيها. كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالسوائل.