من المعروف أن المشي يعد رياضة مفيدة للصحة، حيث يمنحك العديد من الفوائد القيّمة بما في ذلك فقدان الوزنوالحفاظ على صحة القلب، إليك هذا المقال الذي سيوضح مدة المشي المثالية للحفاظ على صحة قلبك.

فوائد المشي

يعتبر المشي نشاطًا بسيطًا وسهلًا يمنحك العديد من الفوائد الصحية والنفسية. إليك بعض فوائد المشي:
إنقاص الوزن: يعد المشي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحقيق فقدان الوزن، ويمكن زيادة شدة المشي ومدته لزيادة فعالية حرق الدهون.

تقوية العضلات: يساهم المشي في تقوية العضلات وتحسين قوة الجسم بشكل عام، خاصة العضلات في الأرجل والمؤخرة.

تعزيز القلب والأوعية الدموية: يعتبر المشي تمرينًا هامًا لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد في تعزيز القوة القلبية وتحسين الدورة الدموية.

تحسين اللياقة البدنية: بانتظام ممارسة المشي، يمكنك زيادة مستوى اللياقة البدنية وتحسين قدرتك على التحمل والتحرك بكفاءة.

تقليل مخاطر الأمراض: يعمل المشي على تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.

تحسين المزاج والعافية النفسية: يساهم المشي في إفراز الهرمونات السعادة في الجسم مثل: الإندورفين، مما يساعد في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر والقلق.

سهولة الممارسة: يعتبر المشي نشاطًا سهلًا ومتاحًا للجميع. يمكنك ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان بدون الحاجة إلى معدات خاصة.

كم يحتاج الإنسان من المشي يومياً

وفقًا لإرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية التي تم دعمها مؤخرًا من قبل الجمعية الأمريكية للقلب (AHA)، يجب على البالغين أن يحاولوا الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع.

بينما قد يبدو الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني هدفًا عالي المستوى، يقول الخبراء إنه إذا قمت بتقسيمها يومًا بعد يوم، يمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق المشي لمدة حوالي 20 دقيقة يوميًا.

يمكن للمشي أن يحسن من صحة قلبك، ذلك لأن المشي يزيد من معدل ضربات قلبك بحيث يمكنه ضخ المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك. كما يحسن تدفق الدم في جسمك، ويمكن أن يخفض ضغط الدم ويجعل قلبك أقوى مع مرور الوقت.

يمكن أن يساعد النشاط العادي مثل المشي على خفض مستوى الكولسترول المنخفض الكثافة (LDL) أو “الكولسترول السيء” وزيادة مستوى الكولسترول العالي الكثافة (HDL) أو “الكولسترول الجيد”، يأتي ذلك وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

وبذلك يمكن أن يكون المشي خطوة رائعة في الاتجاه الصحيح لصحة القلب، لأن المستويات العالية من الكولسترول السيء يمكن أن تسد الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، أضف إلى ذلك أن النشاط البدني المنتظم يقلل من الالتهاب في جسمك، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، والسرطان، وأمراض القلب التاجية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يفيد لصحتك العقلية.